Pekerja kantoran kerap kali mengalami gangguan kesehatan. Hal ini disebabkan para pekerja kantoran diharuskan untuk duduk dalam waktu yang cukup lama dalam menyelesaikan pekerjaan. Gangguan kesehatan yang dapat dialami pekerja kantoran yaitu mulai dari nyeri otot hingga gangguan kesehatan jantung.

Baca: Gangguan Kesehatan yang Dapat Dialami Pekerja Kantoran

Tentunya, ada hal yang harus diusahakan untuk dapat mencegah gangguan kesehatan tersebut. Beberapa hal yang dapat dilakukan antara lain:

1. Istirahat secara rutin

Tubuh manusia tidak diciptakan untuk terus-menerus bekerja. Karena itu pastikan Sowbat melakukan istirahat sejenak secara rutin selama beberapa menit. Sowbat bisa berdiri dari tempat duduk sowbat dan berjalan beberapa langkah sebelum kembali bekerja. 

2. Lakukan peregangan

Untuk mencegah nyeri otot, Sowbat dapat melakukan peregangan sebelum bekerja dan saat istirahat. Lakukan peregangan pada otot leher, lengan, punggung, dan juga kaki agar tidak tegang dan kaku. Sowbat juga dapat berdiri sejenak untuk meluruskan kaki.

3. Menjaga postur tubuh yang baik

Saat bekerja, pastikan tubuh Sowbat tertopang dengan baik dan dalam postur yang baik. Hal ini dilakukan mencegah tubuh membentuk postur yang tidak baik seperti membungkuk. 

4. Melihat ke arah yang jauh beberapa saat

Agar mata tidak mengalami penurunan kemampuan penglihatan, Sowbat sebaiknya mengistirahatkan mata setiap 20 menit sekali. Caranya adalah dengan melihat ke arah jauh setidaknya selama beberapa detik.

5. Gunakan peralatan yang ergonomis

Pastikan peralatan yang Sowbat gunakan (seperti mouse, keyboard, kursi) ergonomis. Artinya bentuk peralatan memang sesuai dengan tubuh manusia sehingga mudah untuk digunakan. Hal ini untuk menghindari cedera yang dapat terjadi akibat ketidaksesuaian peralatan dengan bentuk tubuh manusia.

6. Lakukan kebiasaan makan sehat

Karena pekerja kantoran relatif tidak banyak bergerak, pastikan kebiasaan makan Sowbat tetap sehat. Hal ini untuk menjaga agar tubuh tidak mendapatkan gizi yang kurang maupun berlebihan. Makan makanan yang sehat dan kurangi menyantap camilan terlalu banyak.

7. Usahakan pergerakan tubuh

Meski relatif tidak banyak bergerak, Sowbat tetap dapat mengusahakan pergerakan pada tubuh di kantor. Misalnya dengan cara memilih menggunakan tangga dibanding lift, atau sekedar berkeliling di sekitar lingkungan kantor untuk berjalan kaki. Jika kantor memfasilitasi kegiatan olahraga, manfaatkan dengan berpartisipasi dalam kegiatan tersebut.

8. Jaga agar tubuh tetap terhidrasi

Air adalah salah satu kebutuhan utama manusia. Pastikan tubuh Sowbat tetap terhidrasi dengan baik agar metabolisme tetap terjaga. Minumlah air dalam takaran yang cukup sesuai dengan kondisi tubuh dan kegiatan Sowbat.

9. Kelola stres

Meskipun harus bekerja di tengah-tengah deadline dan tekanan, Sowbat tetap harus dapat mengelola stres. Pasalnya, stres yang tidak dikelola dengan baik dapat berpengaruh pada kesehatan mental. Cobalah bercerita kepada teman atau atasan. Selain itu, Sowbat juga bisa berkonsultasi dengan HR tentang keadaan Sowbat di dunia pekerjaan.

Itulah beberapa hal yang bisa Sowbat usahakan untuk mencegah gangguan kesehatan pada pekerja kantoran. Jika Sowbat tetap mengalami gangguan kesehatan, sebaiknya konsultasikan kepada ahli untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Yuk #SehatBarengGoApotik